2. ★以下是我們建議家庭照顧者的自我照顧方式： 1. 注意自我壓力警訊 最近是否常睡不好，甚至失眠、容易生氣或陷入沮喪 ？ 要注意這就是壓力警訊， 千萬不要忽視，必要時請尋求專業人員的幫助。 2 保持正面樂觀 盡量用正面思考替代負面思考，保持心情愉悅，才不會讓壓力打倒自己。 3. 吃好一點、睡飽一點 有好的體力才能照顧好家人，注意自己的營養均衡 、 充足睡眠 ， 保持健康的身體！ 4. 每天稱讚 及 鼓勵自己 要肯定自己的照顧工作是很有價值的，不管在家照顧家人或出外工作一樣都很有 貢獻。所以記得每天稱讚自己：我很重要！我的 照顧的 工作也很重要！ 5. 給自己休息的時間 不管多忙，都要給自己喘息的空間，做些自己能放鬆和喜歡的事。例如看場電影、 散步 、運動等，都能讓自己轉換心情喔 ！ 6. 維持原有社交活動及嗜好 在照顧過程中， 還是要 保有自己的生活空間，和老朋友聚會、參加社團等，不但 可以調適照顧壓力，同時可為未來生活預作安排。避免在照顧任務終了時，感覺 到生活失去重心、不知所措。 7. 充分運用社會資源 尋求外界協助並非意味自己不夠孝順，孤軍奮戰常導致自己身心俱疲，也無法好 好照顧家人，政府及民間單位都有提供居家照顧、居家護理、居家喘息等服務， 適度運用社會服務能讓您照顧的更省力。 8. 接納自己及被照顧者 的情緒反應 情緒是正常、自然的心理反應，強忍著壓抑情緒 ，只會不斷累積，直到有一天爆 發，後果會更難收拾。所以我們必須學習接受自己及家人挫折、沮喪甚至憤怒的 情緒，並尋找健康的宣洩管道，如運動、找人聊聊、撥打諮商專線都是很好的方 式。 9. 你並不孤單 社會上有很多跟你一樣的照顧者，你可以參加一些民間單位舉辦的支持團體，和 其他照顧者互相支持、加油打氣，你會感覺到照顧的路，你並不孤單。

1. 照顧者壓力自我測驗 請您在看了下列 14 項敘述後，就您實際上照 顧的情況，圈選後面的分數。 ( 如：若您很少感到疲倦，就圈 1 分的位置 ) 從 來 沒 有 很 少 如 此 有 時 如 此 常 常 如 此 1 您覺得身體不舒服 ( 不爽快 ) 時還是要照顧 他 0 1 2 3 2 感到疲倦 0 1 2 3 3 體力上負擔重 0 1 2 3 4 我會受到他的情緒影響 0 1 2 3 5 睡眠被干擾 ( 因為病人在夜裡無法安睡 ) 0 1 2 3 6 因為照顧他 讓 您的健康變壞了 0 1 2 3 7 感到心力交瘁 0 1 2 3 8 照顧他讓您精 神上覺得痛苦 0 1 2 3 9 當您和他在一起時，會感到生氣 0 1 2 3 10 因為 照顧 家人影響到 您 原先的 旅行計畫 0 1 2 3 11 與親朋好友交往受影響 0 1 2 3 12 您必須時時刻刻都要注意他 0 1 2 3 13 照顧他的花費大，造成負擔 0 1 2 3 14 不能外出工作家庭收入受影響 0 1 2 3 總分： 將 14 題的分數加起來的總分 1 . 總分是 0 ~13 分 之間 ：您調適 得 很好，但是照顧的路是很漫長的，繼續保持下 去，加油！ 2 . 總分是 14~25 分之間 ： 您已經開始出現一些壓力的徵兆，建議您利用社會資源 來 減輕照顧壓力 ， 主動打電話詢問有哪些服務可以解決您 的困難。 3 . 總分是 26~42 分之間 ：您 目前 承受 著相當沉重 的負擔 ， 強烈建議您立即尋求家 人、親友或社會資源的協助， 以 確保您及被照顧者都能有良好的生活品質。 資料來源：中華民國家庭照顧者關懷總會