8. 【不確定感的壓力】 這個壓力形成的原因，最主要是因為不知道還需要照顧 親人多久，不曉得以後會變成怎樣，日子什麼時候可以 回復原本的樣子等，種種「未知」與「不確定」的感覺， 都會加重照顧者的心理負擔。

5. 處理方式㇐：照顧者與全家人溝通，讓大家知道「照顧病人」 不是「單獨㇐個人」就可以完成 面對這樣的困境，怎麼辦？首先，先與全部的家人談㇐談，讓 大家知道「照顧病人」不是「單獨㇐個人」就可以完成。 要㇐個人去承擔全部的照顧工作是不可能的，因為照顧者要做 的事情，並不單單只是陪伴親人這麼簡單，會有㇐堆繁瑣的事 情，等著他去幫忙與處理，所以「照顧病人」需要全部的人㇐ 起幫忙與分擔。

6. 處理方式二：家人不能視照顧者的付出為理所當然，即使支付生活 費給照顧者，也是㇐樣 而且其他家人在心態上也需要轉變，家人不能認為照顧者的付出是 理所當然的，即使有支付生活費用給照顧者，也是㇐樣。 照顧者需要大家的肯定與打氣，他才能從「照顧」的工作中獲得成 就感，也才不會對這件事情感到厭煩。 家中有人生病時，雖然每個人的生活都會被影響，但是，「主要照 顧者所受到的影響是最大的」，所以更需要大家的體諒與幫忙。

3. 處理方式二：請醫師召開「病情說明會」，向所有家屬說明病人病 情 如果兄弟姊妹或親戚很多，每個人的意見都不㇐樣，不知道要怎麼 做決定，該怎麼辦？可以與醫師約時間，由醫師向全部的家屬解釋。 如果病人方便，也可以㇐起聽。大家㇐起聽，㇐起討論，有問題， 當場提出來，由醫師解答。 根據我的經驗，在「病情說明會」後，不同的意見都可以獲得整合。 家人們對於病人的後續治療，也會有比較㇐致性的看法。 如此㇐來，照顧者就不用獨自煩惱接下來要怎麼辦，也不用承擔親 友們過度關心所帶來的壓力。

2. 【來自疾病的壓力】 光是疾病本身，就會給照顧者帶來很大的壓力，例如不知道疾病的進 程、對於後續的處理與治療不清楚、不曉得治療成功的機率有多大、 不曉得還要治療多久、要怎麼選擇最適當的治療方式，或者是面對親 友們的詢問與建議，要如何因應？ 處理方式㇐：照顧者不要怕問醫師問題 當遇到與疾病有關的問題時，最簡單又最直接的方式，就是把自己的 問題㇐條㇐條的寫下來，然後與醫師討論。 通常在醫師解釋後，很多疑惑都可以獲得解決。恐懼都是來自於未知， 當自己知道的越多，心中有個底，越不會緊張與害怕，所以不要怕問 醫師問題，對於親人的疾病，無論有任何的問題，都可以直接問醫師。

1. 好想喘口氣？ 3 關鍵幫助居家照顧者心理調適 【華人健康網提供／寶瓶文化】 當長輩生病時，照顧者在精神上會承受什麼樣的衝擊？心態上 要如何調適？才能減輕心理上的負擔？ 當知道親人生病，而需要擔負起照料的責任時，㇐般人都會感 到惶恐、緊張、焦慮與不安，不曉得接下來該怎麼辦。 仔細探究起來，這些負面情緒的形成都與壓力有關，特別是在 完全沒有準備的情況下，要㇐個人突然面對這些壓力，難度真 的很高。

7. 處理方式三：讓主要照顧者每天與每週都有「固定」的休閒時間 最重要與關鍵的是，要能夠「溝通」出其他人可以輪流替代主要照 顧者的時間，讓主要照顧者每天與每週都有「固定」的休閒時間， 可以讓他放鬆㇐下。 這段時間可長可短，但是㇐定要有，因為這是主要照顧者可以真正 休息，而且不被打擾的㇐段時間。 為什麼固定的休息時間對照料者這麼重要呢？這道理就與橡皮筋㇐ 樣。長期緊繃的橡皮筋，如果不適時的放鬆是會斷掉的。 所以照顧者需要可以放鬆神經的時間，在這段時間，照顧者可以盡 情去做自己想做的事，例如陪小孩看電影、與伴侶吃飯、與朋友逛 街、看書、喝咖啡、聽音樂、放空想事情、補眠或運動，而不會有 任何的「虧欠感」，或是「罪惡感」。

9. 處理方式：在心理上坦然「接受」擔任照顧者的角色，並思考將照顧 者的角色，融入生活中 如果照顧的工作看起來不是短期就可以結束的事，那麼照顧者可能必 須先轉變自己的心態。 如之前提到的，先在心理上接受這份突然被安插進來的「新角色」。 先不要急著想擺脫它，先認清扮演這樣的「角色」需要相當長的時間， 接著思考該如何把照顧者的角色融入平常的生活中，讓自己習慣這種 「新的生活」。 從排斥到接受，這是兩種完全不同的心態，但是這種心態上的調適與 轉變很重要，先去接受、面對，然後處理，最後建立新的生活模式。 以前的日子是過去式，但眼前的日子卻是現在進行式，盡快熟悉這些 新事務，安排新的作息表，就不會感覺好像天天都在算日子，對於未 來也不會感到㇐片茫然。

4. 【角色改變的壓力】 我們每㇐個人，在平時就扮演很多角色，可以同時是女兒（兒子）與 妻子（丈夫），也可以是媽媽（爸爸）與員工（老闆）。如果在這些 角色裡，又突然安插㇐個新的角色 ── 照顧者，我相信，很多人的生 活都會因此亂了調。 照顧生病的家人時，最苦惱的就是如何從原本就緊湊的生活裡，擠出 額外的時間來照料親人。 究竟是要縮短與另外㇐半，或小孩的相處時間？還是要調整工作時間？ 同事們可以接受嗎？老闆會同意嗎？要不要辭職？還是乾脆直接換工 作？到最後，照料者常常身兼數職、疲於奔命。 如果伴侶、小孩或老闆又對這件事有意見，不能諒解，照顧者就算將 睡眠或休閒的時間也㇐起賠進去，還不㇐定可以處理好，有時更會節 外生枝，衍生出㇐堆問題。總之，到最後生活可能就是心力交瘁。